Jaký vliv na běžce a jeho výkon má konzumace ananasu?
Ananas je pro běžce velmi prospěšné ovoce – obsahuje enzymy, vitamíny a minerály, které mohou pozitivně ovlivnit regeneraci, imunitu a trávení.
Nejde sice o přímý „energetický booster“ jako banán nebo datle, ale má silný protizánětlivý a podpůrný účinek.
Hlavní benefity ananasu pro běžce
1. Obsahuje bromelain – silný protizánětlivý enzym
-
Pomáhá snižovat svalové bolesti a zánět po zátěži.
-
Podporuje rychlejší hojení svalových mikrotraumat.
-
Může mírnit bolesti kloubů a otoky po intenzivních trénincích.
2. Zásobárna vitamínu C
-
Posiluje imunitní systém, což je klíčové při dlouhodobém tréninku.
-
Podílí se na tvorbě kolagenu – důležitého pro šlachy, vazy a klouby.
3. Pomáhá trávení
-
Bromelain také zlepšuje trávení bílkovin, což je výhodné při regenerační stravě (např. po tréninku).
-
Vláknina podporuje zdravou střevní mikroflóru – důležitou pro vstřebávání živin.
4. Hydratace a elektrolyty
-
Obsahuje hodně vody a draslík, který pomáhá udržet elektrolytickou rovnováhu – důležité při běhu v horku.
Kdy je vhodné jíst ananas
| Čas | Doporučení |
|---|
| Po tréninku | V kombinaci s bílkovinou (např. tvaroh + ananas) → regenerace a podpora trávení |
| Před během (2 h před) |
Lehký snack s vločkami nebo v smoothie |
| Při dlouhém závodě (ve formě džusu) | Rychlý příjem cukrů a hydratace |
Na co si dát pozor
-
Čerstvý ananas může u citlivých jedinců dráždit sliznici v ústech nebo žaludku (kvůli enzymům).
-
Nadměrná konzumace před během může vést k gastrointestinálním potížím.
Tipy pro běžce
-
Smoothie po běhu: ananas + banán + řecký jogurt + voda → výborná regenerace
-
Proteinový salát: kuře + ananas + rýže nebo quinoa + listový salát
-
Zamražený ananas = skvělá letní regenerace a přírodní „ionťák“
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.
