Jaký vliv mají datle na běžce a jejich výkon?
Datle jsou skvělým přírodním zdrojem energie pro běžce a mají pozitivní vliv na výkon i regeneraci.
Zde je podrobnější pohled:
Vliv datlí na běžecký výkon
1. Rychlá energie
-
Datle obsahují přirozené cukry – glukózu, fruktózu a sacharózu.
-
Poskytují rychlou a snadno stravitelnou energii před i během běhu.
-
Ideální při delším tréninku nebo závodu jako přírodní alternativa gelů.
2. Vysoký obsah draslíku
-
Draslík pomáhá předcházet svalovým křečím a podporuje nervosvalovou činnost.
-
100 g datlí obsahuje cca 650 mg draslíku, což je více než banán.
3. Vláknina a trávení
-
Obsahují nerozpustnou i rozpustnou vlákninu, která podporuje zdravé trávení.
-
Při nadměrné konzumaci těsně před během ale mohou u citlivějších běžců způsobit pocit plnosti nebo nadýmání.
4. Mikronutrienty
-
Kromě draslíku i hořčík, železo, vápník, vitamín B6.
-
Pomáhají v okysličování svalů (železo) a energetickém metabolismu.
Kdy datle zařadit?
| Čas | Doporučení |
|---|---|
| Před během (30–60 min) | 2–4 datle jako lehce stravitelný snack |
| Během běhu (60+ min) | každých 30–40 min 1–2 datle (místo gelu) |
| Po běhu |
spolu s bílkovinou jako regenerace (např. datle + jogurt nebo ořechy) |
Na co si dát pozor
-
Vysoký obsah cukru – vhodné zejména při zátěži, ne na běžné mlsání.
-
U citlivých jedinců mohou při běhu způsobit gastrointestinální potíže, zvlášť pokud nejsou zvyklí.
-
Vyhýbej se datlím s přidaným cukrem nebo konzervanty – ideální jsou přírodní nebo sušené bez síry.
Tip: „Energetické kuličky pro běžce“
Smíchej datle s ořechy, kakaem a špetkou soli – vznikne přírodní energetická bomba, ideální před nebo po tréninku.
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.
