Jak popíjení coca coly může ovlivnit výkon běžce?

Popíjení Coca-Coly může ovlivnit běžecký výkon pozitivně i negativně – záleží na množství, načasování a celkovém kontextu (trénink vs. závod).

Možné krátkodobé přínosy – hlavně během závodu:

Rychlý zdroj cukru a kofeinu

• Coca-Cola obsahuje:

  • cukr (glukózu + fruktózu) – rychlé palivo pro svaly

  • kofein – mírný stimulant, zvyšuje bdělost, snižuje vnímání únavy

Během dlouhého běhu nebo maratonu může malé množství Coca-Coly:

• zlepšit výdrž na konci závodu

• dodat rychlou energetickou vzpruhu

• pomoci překonat „zeď“ po 30. km

👉 Není náhoda, že na občerstvovacích stanicích při ultramaratonech a maratonech bývá Coca-Cola běžně nabízená

Negativní dopady – hlavně při pravidelné konzumaci:

Nadměrný příjem cukru

• 1 plechovka (330 ml) = cca 35 g cukru
  = rychlý vzestup glykémie → rychlý pád → únava

Zubní kaz, překyselení, žaludeční potíže

• kyselost (pH ~2,5) → podráždění žaludku, reflux

• u běžců může vést k žaludečním nevolnostem (zejména při běhu)

Přírůstek hmotnosti a zhoršená regenerace

• Pravidelné pití vede k:

  • zbytečnému kalorickému přebytku

  • zánětlivému prostředí v těle

  • narušení hormonální rovnováhy

Srovnání – Coca-Cola vs. iontový nápoj:

Kdy může být Coca-Cola pro běžce vhodná?

Kdy Coca-Cola není vhodná:

• Před tréninkem nalačno

• Při hubnutí / nadváze

• Na každodenní pití – vede k únavě, zánětům a zhoršení metabolismu

Shrnutí: