Jak nadváha běžce ovlivňuje jeho výkon?

Nadváha má na běžce výrazný vliv – jak z hlediska výkonu, tak i rizika zranění a zdraví.

Nejde přitom jen o estetiku nebo číslo na váze, ale hlavně o poměr mezi svaly, tukem a celkovou tělesnou hmotností, kterou musí tělo při běhu opakovaně přenášet.

Jak nadváha ovlivňuje běžecký výkon?

1. Snižuje rychlost a efektivitu

• Každé zvýšení hmotnosti o 1 kg může zhoršit čas na 5 km až o 2–3 sekundy/km (u pokročilých i více)

• Vyšší hmotnost = větší odpor při každém kroku = větší energetický výdej

2. Zhoršuje ekonomiku běhu

• Tělo spotřebuje více kyslíku (VO₂ max relativně klesá), protože musí „tahat“ větší zátěž

• I lehké zvýšení tuku snižuje poměr výkon/hmotnost (tzv. power-to-weight ratio)

3. Zvyšuje zatížení kloubů a šlach

• Každý dopad při běhu generuje až 3násobek tělesné hmotnosti

• U nadváhy → vyšší riziko:

  • bolesti kolen (patelofemorální syndrom)

  • plantární fasciitidy

  • běžeckého kolena (ITBS)

  • přetížení Achillovy šlachy

4.Zpomaluje regeneraci

• Vyšší zánětlivost v těle

• Delší doba návratu do tréninku po intenzivních bězích

Příklad:

Běžec vážící 85 kg vs. běžec vážící 70 kg při stejném tréninku:

• Vyšší hmotnost = vyšší tepová frekvence při stejném tempu

• Vyšší spotřeba energie → rychlejší vyčerpání

• Horší výsledky při výbězích svahů

Co pomáhá:

• Redukce hmotnosti o 1 kg může:

  • zlepšit čas na 10 km až o 20–30 s

  • snížit zátěž na kolena o 1800 kg na každých 1,6 km běhu (studie Harvardu)

Ale pozor: není to jen o čísle na váze!

Shrnutí:

• Čím nižší váha (do určité míry), tím lepší běžecká efektivita.

• I malý úbytek váhy může zlepšit výkon, zrychlit regeneraci a snížit riziko zranění.

• Není nutné být extrémně štíhlý – klíčem je funkční hmotnost (nízký tuk, dobrá síla a zdraví).