Výběr běžecké obuvi není o „nejlepší botě“, ale o nejlepší botě pro konkrétního běžce a jeho konkrétní aktuální potřeby.

Špatná kombinace = horší ekonomika, víc únavy, víc přetěžování některých partií, vyšší riziko zranění.

Dobrá kombinace = „o botě nevíš“.

U běžců (zvlášť vytrvalců) rozhoduje víc soulad s biomechanikou než marketing.

Typ došlapu a styl běhu

• pata × střed × přední část

• dlouhý krok, nižší kadence × vysoká kadence, kratší krok

• tvrdý došlap × měkký došlap

Došlap

• patní došlap → širší a stabilnější pata, víc tlumení

• střed/přední → nižší drop, lehčí bota, pružnější přední část

Tělesné parametry

• hmotnost

• svalová síla

• výška a délka kroku

Došlap

• těžší běžec → víc pěny/stability

• lehký běžec → klidně minimalističtější

Objem a typ tréninku

Kolik a jak běháš je zásadní.

• objem 60–100+ km/týden → komfort > rychlost

• intervaly → lehkost, dynamika

• maraton → ekonomika + stabilita

optimum 2–3 páry bot, než jedny univerzální

Drop

Obvykle 0–12 mm.

• vyšší drop (8–12 mm) → šetří lýtka/Achillovku

• nižší (0–6 mm) → víc práce lýtek, lepší „feel“, přirozenější krok

Špatně zvolený drop často způsobí:

• bolesti Achillovky

• plantární fascie

• přetížení lýtkových svalů

Tlumení a tuhost mezipodešve

Souvisí s VO2 max i ekonomikou běhu nepřímo (přes únavu).

• měkké → pohodlí, ale méně stabilní

• tužší/pružné → lepší návrat energie

Moc měkké:
→ náročnější práce svalů

Stabilita (šířka platformy, vedení nohy)

Ne „pronace vs. supinace“, ale:
jak stabilně se cítíš při došlapu

• širší základna = menší únava kotníků

• úzká/vysoká = víc práce pro stabilizátory

U dlouhých běhů často zásadní.

Hmotnost a rozložení hmoty (těžiště)

• každý +100 g ≈ ~1 % víc energie

• těžká pata/špička = horší ekonomika

• hmota blízko chodidla = úspornější

U maratonu může dělat minuty rozdílu.

Tvar kopyta a fit

Nejvíc podceňované.

Musí:

• sedět pata

• prsty mít prostor

• nic netlačit

• dobře obepínat nárt

Špatný fit:
mění techniku víc než jakýkoli drop

Povrch

• tvrdý povrch (asfalt, beton, atd.) → tlumení

• trail → stabilita + grip

• dráha → lehkost

Jak to poskládat dohromady (prakticky)

Pro vytrvalce/maratonce obvykle (je to však velice, velice individuální):

Objem kilometrů

• pohodlí

• stabilita

• střední/vyšší drop

• víc tlumení

Tempo

• lehčí

• pružnější

• střední drop

Závod

• lehké

• dynamické

• dobrá ekonomika

Správná bota je ta, která ti umožní běžet přirozeně bez přemýšlení a bez přetěžování konkrétní části těla. Ne ta s nejvíc technologiemi.

V případě nějakých nejasností nebo potřebě dalších informací ohledně výběru bot, mě neváhejte kontaktovat na pavel@babos-sports.cz