Jak může ovlivnit těžište běžecké obuvi samotný běžecký výkon?

Těžiště běžecké obuvi (přesněji poloha hmoty boty vůči chodidlu a bodu došlapu) má na běh větší vliv, než se na první pohled zdá.

Nejde jen o hmotnost ale kde ta hmotnost je.

 hmota daleko od nohy = větší „kyvadlo“ = víc energie navíc
 hmota blízko nohy = úspornější pohyb

Co je „těžiště boty“

Je to biomechanická záležitost, která ovlinňuje nás a náš běh.

kde je soustředěná hmota boty vzhledem k chodidlu (pata × střed × špička)

Ovlivňuje:

• moment setrvačnosti nohy

• stabilitu a přechod došlapu

• svalovou aktivaci

Jak to ovlivňuje výkon

Energetická náročnost švihu (největší efekt)

Noha funguje jako kyvadlo.

Každý gram:

• dál od kotníku = násobně větší energetická náročnost

Proto:

• těžká pata nebo špička "bolí" víc než těžký svršek

Výzkumy ukazují:
 +100 g na noze = cca +1 % spotřeby kyslíku

U maratonu to může být:

• 1–3 minuty rozdílu

Stabilita došlapu

• širší a níž posazené těžiště → stabilnější

• vysoká měkká pěna + úzká základna → „houpání“ a nestabilita

Nestabilita:

• víc práce pro kotník

• vyšší únava lýtek

• horší ekonomika

Přechod kroku (roll-through)

Těžiště víc vpředu:
→ rychlejší přechod na špičku do odrazu
→ pocit „tlačí mě vpřed“

Těžiště víc vzadu:
→ delší brzdná fáze
→ „sezení na patě“

To přímo ovlivňuje:

• kadenci

• délku kroku

• ekonomiku

Neuromuskulární „feel“

Mozek reaguje na:

• stabilitu

• jistotu

• návrat energie

Když je těžiště „divné“:

• ztuhneš

• zkrátíš krok

• zhorší se technika

To je ten subjektivní „feel“.

Praktické příklady

Široká, nízká, lehká bota

• stabilní

• úsporná

• ideální na objem/maraton

Úzká, vysoká, těžká pata

• kývání

• víc práce pro kotník

• únava lýtek

• horší ekonomika

Lehká, hmota uprostřed chodidla

• rychlá

• přirozený odval vpřed

• dobré pro tempo/závod

Co je důležitější než těžiště?

• ekonomika běhu/ovlivněna těžištěm

• síla lýtek/šlach/ovlivněna těžištěm

• laktátový práh

• technika/ovlivněna těžištěm

Těžiště je jemný optimalizační faktor, ne hlavní limit.

Ale:
u dlouhých tratí (půlmaraton, maraton a delší) se malé rozdíly sčítají.

Praktické doporučení nejen pro maratonce

Hledej:

• ne zbytečně těžkou botu (velice individuální)

• stabilní platformu

• hmotu blíž k chodidlu

• přirozený přechod došlap - odraz