VO2max. jak moc je určující pro běžecký výkon?

VO₂max je důležitý, ale sám o sobě výkon neurčí.

U vytrvalostního běhu jsou často víc rozhodují jiné faktory.

VO₂max = velikost motoru
výkon = jak efektivně ho umíš využít

Můžeš mít velký motor, ale jezdit pomalu.

Co je VO₂max

VO2 max = maximální množství kyslíku, které tělo umí využít při fyzické zátěži.

Jednoduše:
 „kolik energie dokážeš aerobně vyrobit“

Limitují ho hlavně:

• srdce

• plíce

• krev

• mitochondrie

Je to z velké části genetické.

Jak moc určuje výkon

U začátečníků

hodně (největší limit)

U trénovaných běžců

už jen částečně

U výkonných / maratonců

často rozhoduje méně než jiné faktory

PS:
dva běžci se stejným VO₂max mohou mít rozdíl 10–20+ minut na maratonu.

Co je stejně nebo víc důležité

Ekonomika běhu (running economy)

často důležitější než VO₂max

Kolik kyslíku spotřebuješ při daném tempu.

• lepší technika = menší spotřeba

• silnější šlachy = lepší návrat energie

• menší oscilace = méně ztrát

Rozdíl může být klidně 5–10 % → to je výrazné procento.

To je důvod, proč:

• lehčí běžci

• technicky zdatní běžci

• „úsporní“ běžci

porážejí lidi s vyšším VO₂max.

Laktátový práh

nejlepší prediktor výkonu na 10 km – maraton

Laktátový práh

Tempo, které vydržíš delší dobu bez hromadění laktátu.

Rozhoduje:

• jak rychle můžeš běžet „komfortně tvrdě“

• kolik % VO₂max dokážeš využít

• Elita:

• běží 85–90 % VO₂max

• Rekreační:

• 65–75 %

To je větší rozdíl než samotná hodnota VO₂max.

Svalová a šlachová tuhost (stiffness)

• lepší návrat energie

• kratší kontakt se zemí

• lepší ekonomika

Silový trénink často zlepší výkon víc než další intervaly.

Psychika a tolerance bolesti

U maratonu extrémně důležité:

• tempo drží hlava

• ne plíce

Schopnost „vydržet nepohodlí“ často rozhoduje víc než fyziologie.

Energetická efektivita

• práce s tuky

• šetření glykogenu

• výživa během závodu

U maratonu zásadní.

Praktický příklad

Dva běžci:

B vyhraje.

Co zlepšovat nejvíc (pro maraton)

Pro vytrvalce je "návratnost" tréninku asi:

- laktátový práh (tempo běhy)
- ekonomika (síla, technika, rovinky)
 - objem (aerobní základ)
 - VO₂max intervaly
 - detaily (váha, výživa, psychika)

VO₂max intervaly nejsou středobod.

Shrnutí

VO₂max určuje strop, ale výkon určuje, jak blízko k tomu stropu dokážeš běžet dlouho.