Maratonský běh a návrat ke kořenům

Dost „rebelská“ myšlenka vůči dnešní posedlosti watty, karbonem a gely každých 20 minut.

Pokud ti tato myšlenka není cizí a chceš dostat maraton víc ke kořenům, znamená to vrátit se k tomu, proč se původně běhalo:
jednoduchost, odolnost, vytrvalost, méně technologie, víc těla a hlavy.

Neznamená to zahodit vědu – spíš ubrat zbytečný komfort a závislosti.

Co byly „kořeny“ maratonu

Historicky:

• minimum vybavení

• žádné hodinky, tempo podle pocitu

• žádné gely/ionťáky

• běžci byli obecně fyzicky zdatnější

• dlouhé běhy v terénu, ne jen asfalt

• spíš „odolnost“ než intervaly

Takže návrat = méně optimalizace, víc přirozenosti.

Jak to provést prakticky

Běhat víc podle pocitu než podle čísel

Jednou týdně:

• nechat hodinky doma

• běhat jen podle dechu

• učit se vnímat vlastní tempo

To je obrovská dovednost, která se dnes ztrácí.

Minimalizovat vybavení

Nemusíš hned barefoot, ale:

• jednodušší boty bez různých vychytávek, třeba karbonu na většinu tréninku

• žádné pásy plné gelů na každý běh

• voda až když ji fakt potřebuji

Tělo se naučí hospodařit s energií.

Budovat „time on feet“, ne jen kilometry (upřednostňovat délku tréninku)

Staré školy běhu = hodně času na nohách:

• turistika

• kopce

• trail

• dlouhé pomalé běhy 2–3 h

To buduje šlachy a metabolickou vytrvalost líp než intervaly.

Zkusit občas trénovat nalačno (opatrně)

Lehký ranní klus bez snídaně:

• učí spalovat tuky

• simuluje „přirozené podmínky“

Ale jen lehce, ne kvalitu.

Víc terén - příroda, míň asfalt

Původní maraton nebyl silnice.
Trail/les:

• posílí chodidla

• zlepší techniku

• sníží jednostranné přetížení

Jednodušší tréninková filozofie

Místo:

intervalů, tempáče, VO2max, laktátu, kadence, oscilace......

zkus:

hodně lehce + občas dlouho + občas svižně

To je překvapivě blízko tomu, jak trénovali běžci před 50–60 lety.

Psychika

Kořeny maratonu jsou i mentální:

• běhat dlouhé běhy bez hudby

• bez rozptýlení

• naučit se být „jen s během“

To je skoro meditace – a přesně to maraton testuje.

Ale malá realita

Úplný návrat do minulosti by nebyl chytrý:

• moderní boty šetří klouby

• výživa zlepšuje regeneraci

• věda snižuje zranění

Takže ideál je kombinace staré jednoduchosti + moderní bezpečnosti.