Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje běžecký výkon, respektive rychlost běhu??

Vlhkost vzduchu má na běžecký výkon větší vliv, než si většina lidí myslí, hlavně kvůli termoregulaci (ochlazování těla potem).

Nejde ani tak o plíce, atd., ale o přehřívání organismu.

čím vyšší vlhkost + vyšší teplota = tím pomalejší tempo

Proč tomu tak je?

Tělo se při běhu chladí odpařováním potu.

• nízká vlhkost (suchý vzduch) → pot se dobře odpařuje → tělo se ochlazuje efektivně → výkon držíš déle

• vysoká vlhkost → pot se neodpařuje, jen stéká → ochlazuješ se špatně → roste teplota jádra → tepovka stoupá → tempo jde dolů

Tělo pak:

• zvyšuje tep o 5–15 tepů/min

• spotřebuje víc energie na chlazení místo na běh

• dřív nastupuje únava

• roste riziko přehřátí

Kolik to může zpomalit tempo?

Orientačně při stejné teplotě (~25 °C):

Příklad:
běžíš 4:30/km → při 80–90 % vlhkosti klidně 4:45–5:00/km při stejném úsilí.

Další efekty vysoké vlhkosti

• horší pocit „těžkého vzduchu“

• vyšší ztráta minerálů potem

• horší regenerace

• subjektivně vyšší RPE (pocit námahy)

Praktické tipy

Když je vlhko:

• běhej podle tepu nebo pocitu, ne podle tempa

• počítej se zpomalením (je to fyziologie, ne forma)

• pij víc (iontové nápoje)

• trénuj brzy ráno nebo večer

• lehké, prodyšné oblečení

• delší rozklus a kratší intervaly

Zajímavost

Kombinace teplo + vlhko je mnohem horší než samotné horko.

Např. 30 °C a 30 % vlhkosti se běží lépe než 22 °C a 90 % vlhkosti.