Šířka pánve má na běh větší vliv, než si většina běžců uvědomuje – ovlivňuje techniku došlapu, stabilitu, riziko zranění i optimální styl běhu.

Jak šířka pánve ovlivňuje běh

Základní biomechanika

Šířka pánve určuje:

• úhel stehenní kosti (Q-angle)

• postavení kolene při dopadu

• nároky na stabilizační svaly (hl. gluteus medius)

• přirozenou kadenci a délku kroku

👉 Čím širší pánev, tím větší laterální moment při došlapu.

Úzká vs. široká pánev – praktické rozdíly

UŽŠÍ PÁNEV

Typické častěji u mužů (ne výhradně)

Výhody:

• menší vybočení kolene

• přirozeně „rovnější“ krok

• lepší přenos síly vpřed

• obvykle lepší ekonomika při vyšších rychlostech

Nevýhody:

• větší zatížení lýtek a Achillovky

• menší přirozená stabilita pánve

Typické rysy běhu:

• vyšší kadence

• užší stopa

• snazší běh po špičce / střed chodidla

ŠIRŠÍ PÁNEV

Častější u žen, ale i u části mužů

Výhody:

• větší laterální stabilita trupu

• lepší absorpce nárazů

Nevýhody:

• vyšší nároky na stabilizaci kolene

• větší riziko:

  • kolapsu kolene dovnitř (valgus)

  • IT band syndromu

  • bolesti pately

Typické rysy běhu:

• lehce širší stopa

• větší rotace trupu

• nižší kadence při stejném tempu

Riziko zranění podle šířky pánve

Nejde o „špatnou“ stavbu těla, ale o nevyvážený trénink.

Co s tím dělat v tréninku

Pokud máš širší pánev

Zaměř se na:

• gluteus medius (unožování, monster walk)

• stabilitu jedné nohy

• vyšší kadenci (o +5–8 %)

• boty s dobrou laterální stabilitou

Pokud máš užší pánev

Zaměř se na:

• lýtka a chodidlo

• kontrolu dopadu

• techniku kroku (nepřetahovat krok)

Šířka pánve × běžecké boty

U široké pánve je vysoká, úzká bota riziková kombinace.

Shrnutí

Šířka pánve neurčuje, jak rychle poběžíš, ale jaký styl a jakou podporu potřebuješ, aby ses nezranil, respektive aby bylo riziko zranění minimální.