Co nejvíce omezuje rozvoj hobby běžců?

Běhání je dnes jedním z nejdostupnějších a nejrozšířenějších sportů. V podstatě stačí běžecké boty, trochu času a chuť se hýbat.

Přesto většina rekreačních a hobby běžců po prvních měsících nebo letech narazí na stagnaci, případně na zranění, které je na čas (nebo navždy) vyřadí z běžeckého konání.

Proč tomu tak je?

Překvapivě to není věkem, genetikou ani nedostatkem talentu.

Limity hobby běžců jsou napříč Českem, Evropou i světem velmi podobné – a většinou mají společného jmenovatele: špatně nastavený trénink a očekávání.

Chaos místo struktury

Nejčastější chyba hobby běžců je běhání „jak to zrovna vyjde“, třeba i s požehnáním různých aplikací

• dnes krátce,

• zítra rychle,

• pozítří dlouho,

• pak týden nic.

Bez dlouhodobé struktury ale tělo neví, na co se adaptovat. Chybí cykly, logická návaznost i plánování regenerace. Výsledkem je stagnace (to je ta "lepší" varianta) – běžec běhá víc, ale neběhá lépe.

Většina běhů je příliš rychlá

Typický hobby běžec běhá:

• lehké běhy moc rychle,

• rychlé běhy málo kvalitně.

To znamená, že se pohybuje pořád v jedné „šedé zóně“ – ani pomalu, ani dostatečně intenzivně. Aerobní základ se nebuduje a tělo je neustále ve stresu.

Paradoxně právě i zpomalit je často cesta ke zrychlení.

Podceňovaný objem

Vytrvalostní běh je založený na objemu. Ne na hrdinství, ne na Stravě, ne na osobních rekordech každý týden.

Mnoho hobby běžců:

• běhá málo,

• ale chce běhat rychle.

Bez dostatečného objemu ale:

• nevzniká dobrá běžecká ekonomika,

• tělo neumí hospodařit s energií,

Strach z pomalého běhu

Pomalý běh má u hobby běžců špatnou pověst. Často slýcháme:

„Když běžím pomalu, zhoršuji se.“

Ve skutečnosti je to přesně naopak.

Pomalý běh:

• buduje mitochondrie,

• zlepšuje spalování tuků,

• posiluje šlachy a kosti,

• umožňuje regeneraci.

Bez něj není dlouhodobý progres možný, ale běžecký trénink nesmí být jen o pomalém běhu!!

Nedostatečná regenerace

Regenerace není slabost. Je třeba ji brát jako součást tréninku.

Hobby běžci často:

• běhají každý den, nebo příliš často

• spí málo,

• ignorují únavu,

• běhají i s bolestí.

Tělo ale adaptuje v klidu, ne v zátěži. Bez odpočinku se výkonnost nezvyšuje – jen se zvyšuje riziko zranění. I stravu a pitný režim lze brát jako fázi regenerace.

Žádná silová a pohybová příprava

Mnoho hobby běžců pouze běhá. Nic víc. Což je jedním z hlavních problémů současných hobby běžců. Zkrátka běh není jen o běhu.

Chybí:

• silný střed těla,

• aktivní hýždě,

• stabilita kotníků,

• mobilita kyčlí, atd.

Výsledkem je horší technika, vyšší energetická náročnost běhu a zbytečné přetěžování určitých svalů a šlach, a z toho vyplývající zdravotní problémy.

Marketing místo porozumění

Moderní běžec má:

• špičkové boty (to vůbec neznamená, že vhodné pro jehou současné poteby)

• hodinky, včetně různých aplikací

• doplňky výživy.

Často mu ale chybí to nejdůležitější: porozumění vlastnímu tréninku.

Žádná bota nenahradí špatně nastavený objem a intenzitu tréninku.

Žádný gel nezachrání chybějící základ.

Nereálná očekávání

Sociální sítě vytvářejí tlak:

• rychlé zlepšení,

• extrémní výkony,

• porovnávání se s ostatními za každou cenu

Hobby běžec pak chce výsledek elitního sportovce s tréninkem na úrovni rekreanta. To vede k frustraci, přetížení a často i k ukončení běhání.

Nízká kontinuita

Nejlepší trénink je ten, který:

• zvládneš dlouhodobě,

• zapadne do tvého života,

• nevede k vyhoření a zdravotním problémům

Výkonnost není otázka týdnů, ale let. Přerušování tréninku z jakéhokoliv důvodu znamená neustálý návrat na začátek.

Nedostatek kvalitních informací

Internet je plný rad, ale málokteré jsou:

• kontextové,

• dlouhodobé,

• seriózní,

• určené pro toho konkrétního hobby běžce a jeho potřeby.

Kopírování elitních plánů bez zázemí a historie je častou cestou ke zdravotním problémům, ne ke zlepšení.

Závěr: Co hobby běžce skutečně brzdí?

Nejsou to geny. Není to věk. Není to ani nedostatek talentu.

Hobby běžce brzdí netrpělivost, chaos a podcenění základů.