Co může u běžce způsobovat pocit těžkých lýtek?

Pocit těžkých lýtek u běžce je běžný problém a může být způsoben celou řadou faktorů – od únavy až po hlubší svalové nebo cévní potíže.

Níže jsou nejčastější příčiny, rozdělené podle pravděpodobnosti:

🔟 Nejčastější důvody těžkých lýtek u běžců:

1. Nahromadění únavy / nedostatečná regenerace

• Dlouhé nebo časté běhy, bez dostatečného odpočinku

• Typické při přetrénování

• Lýtka jsou prostě „přetížená“ – těžká, tuhá

2. Nedostatečné rozcvičení / protažení

• Ztuhlá lýtka = snížený průtok krve a přívod živin

• Krvácení nebo mikrotrhlinky způsobují svalovou zatuhlost

3. Změna obuvi nebo došlapu

• například přechod na minimalistickou obuv (např. barefoot) nebo změna běžecké techniky (např. více na přední část chodidla) může lýtka přetížit

4. Nedostatek elektrolytů (Mg, K, Na)

• Lýtka jsou citlivá na výkyvy hořčíku, draslíku a sodíku

• Může vést ke svalovým křečím, napětí nebo „olověnému“ pocitu

5. Dehydratace

• Snížený krevní oběh = nižší okysličení svalů

• Pocit těžkosti a nekomfortu

6. Syndrom chronické kompartmentace (CECS)

• Vzácnější, ale vážnější příčina

• Při běhu tlak ve svalovém pouzdru stoupá → bolest, těžkost, někdy brnění

• Typické: po určité době běhu vždy stejné příznaky → mizí v klidu

7. Zkrácené nebo slabé lýtkové svaly

• Nedostatečně silná nebo elastická lýtka nestíhají nárazovou zátěž při běhu

8. Zvýšený stres nebo napětí (např. při závodech)

• Psychický stres → svalový tonus → zvýšené napětí lýtek

9. Žilní nedostatečnost (např. křečové žíly)

• Horší odtok krve z dolních končetin

• Pocit „těžkých nohou“, hlavně večer nebo při dlouhém stání

10. Špatná běžecká technika / vysoký dopad - oscilace

• Tvrdý došlap = lýtka absorbují nadměrné síly → chronické přetížení

Co s tím?