Co je to koaktivace?

Koaktivace je pojem používaný zejména v neurofyziologii, biomechanice a tréninkové praxi a označuje současnou aktivaci dvou nebo více svalů, které mají často opačnou funkci (agonista vs. antagonista).

Co přesně je koaktivace?

Koaktivace znamená, že se svaly pracující proti sobě zapnou současně.
Například při ohybu lokte pracuje:

• biceps (agonista – ohýbá loket),

• triceps (antagonista – natahuje loket).

Při koaktivaci se oba aktivují najednou, i když v různé intenzitě.

Proč se tak děje?

Tělo jí využívá jako stabilizační mechanismus pro zvýšení bezpečnosti pohybu nebo jeho přesnosti.

Hlavní funkce:

1. Stabilizace kloubů
   Koaktivace brání „vylétnutí“ kloubu z osy, zvyšuje napětí svalů okolo kloubu.

2. Zvýšení přesnosti pohybu
   U jemné motoriky (psaní, manipulace s předměty) koaktivace pomáhá přesně a plynule dávkovat pohyb.

3. Ochrana před zraněním
   Při náhlých změnách směru nebo doskocích stabilizuje kolena, kotníky či páteř.

4. Zlepšení výkonu (v určitých situacích)
    Při běhu, skocích nebo při silových cvicích může mírná koaktivace zvýšit tuhost končetin a tedy přenos síly.

Koaktivace v běhu

Týká se hlavně:

• hamstringů + kvadricepsu,

• lýtkových svalů + tibialis anterior,

• hlubokého stabilizačního systému trupu.

Pozitivní přínos:

• stabilita kolen při dopadu,

• efektivní přenos síly na zem,

• nižší riziko podvrtů kotníku.

Negativa (pokud je koaktivace příliš vysoká):

• zbytečné energetické ztráty,

• zhoršená ekonomika běhu,

• vyšší únavovost.

(U vytrvalců se proto trénuje snížení „neefektivní koaktivace“ – např. technickými cvičeními, posílením středu těla a mobilitou.)

Koaktivace ve silovém tréninku

• Při dřepu se aktivují kvadricepsy, hamstringy i hýždě, ale i antagonisti a stabilizátory.

• U shybu pracují kromě zádových svalů také bicepsy a stabilizující svaly ramen.

• Správná koaktivace chrání páteř.

Jak koaktivaci ovlivnit?

Zvýšit (když je potřeba stabilita):

• core trénink,

• cvičení na nerovném povrchu,

• plyometrie,

• technika doskoků a změn směru.

Snížit (když je potřeba lehkost, ekonomika pohybu):

• technická práce,

• mobilita,

• uvolňování hypertonických svalů,

• běžecká cvičení (skippy, lifting, drilly).