#RunEveryDay

Za jak dlouho je sval nebo šlacha schopna pozitivně reagovat na strečink?

Výsledky strečinku (zejména z hlediska zvýšení flexibility a snížení svalového napětí) se projevují různě v závislosti na cíli a typu strečinku.

3303_rh

Zde je přehled, jak rychle může sval nebo šlacha reagovat pozitivně:

Krátkodobá (okamžitá) reakce:

  • Již po jedné sérii statického strečinku (15–60 sekund) lze zaznamenat:

    • mírné prodloužení svalu (vlivem uvolnění a snížení svalového tonu),

    • zvýšený rozsah pohybu díky neurologickému uvolnění (ne strukturální změně),

    • efekt trvá cca 30–90 minut.

Střednědobá reakce (3–6 týdnů):

  • Při pravidelném strečinku (3–5× týdně, 2–3 série po 30 sekundách):

    • zvyšuje se svalová a šlachová pružnost (zejména u svalových obalů = fascií),

    • zlepšuje se vnímání polohy (propriocepce),

    • dochází ke strukturálním změnám ve svalu (růst sarcomerů v sérii).

Výsledky jsou měřitelné zhruba po 4 týdnech.

 

Dlouhodobá reakce (2–3 měsíce a více):

  • Dochází ke změnám v elasticitě šlach a pojivové tkáně.

  • Zlepšuje se trvale:

    • rozsah pohybu bez bolesti,

    • předcházení zranění,

    • efektivita přenosu síly (důležité pro běžce!).

Jaká tkáň reaguje nejrychleji:

Tkáně Reakční doba na strečink
Svaly rychle – minuty až týdny
Fascia (obaly svalů) týdny
Šlachy a vazy pomaleji – měsíce

Doporučení pro běžce:

  • Statický strečink zařazuj po tréninku nebo večer, nikoli před výkonnostním během.

  • Dynamický strečink (před během) zlepší rozsah a připraví svaly bez snížení výkonnosti.

  • Pro dlouhodobé změny je důležitá konzistence, ne délka jednotlivé lekce.

MW revive gear warm up-9049(1)

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.

Nevyplňujte toto pole: