Za jak dlouho je sval nebo šlacha schopna pozitivně reagovat na strečink?
Výsledky strečinku (zejména z hlediska zvýšení flexibility a snížení svalového napětí) se projevují různě v závislosti na cíli a typu strečinku.
Zde je přehled, jak rychle může sval nebo šlacha reagovat pozitivně:
Krátkodobá (okamžitá) reakce:
-
Již po jedné sérii statického strečinku (15–60 sekund) lze zaznamenat:
-
mírné prodloužení svalu (vlivem uvolnění a snížení svalového tonu),
-
zvýšený rozsah pohybu díky neurologickému uvolnění (ne strukturální změně),
-
efekt trvá cca 30–90 minut.
-
Střednědobá reakce (3–6 týdnů):
-
Při pravidelném strečinku (3–5× týdně, 2–3 série po 30 sekundách):
-
zvyšuje se svalová a šlachová pružnost (zejména u svalových obalů = fascií),
-
zlepšuje se vnímání polohy (propriocepce),
-
dochází ke strukturálním změnám ve svalu (růst sarcomerů v sérii).
-
Výsledky jsou měřitelné zhruba po 4 týdnech.
Dlouhodobá reakce (2–3 měsíce a více):
-
Dochází ke změnám v elasticitě šlach a pojivové tkáně.
-
Zlepšuje se trvale:
-
rozsah pohybu bez bolesti,
-
předcházení zranění,
-
efektivita přenosu síly (důležité pro běžce!).
-
Jaká tkáň reaguje nejrychleji:
Tkáně | Reakční doba na strečink |
---|---|
Svaly | rychle – minuty až týdny |
Fascia (obaly svalů) | týdny |
Šlachy a vazy | pomaleji – měsíce |
Doporučení pro běžce:
-
Statický strečink zařazuj po tréninku nebo večer, nikoli před výkonnostním během.
-
Dynamický strečink (před během) zlepší rozsah a připraví svaly bez snížení výkonnosti.
-
Pro dlouhodobé změny je důležitá konzistence, ne délka jednotlivé lekce.
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.