Jak může perlivý nápoj ovlivnit běžce a jeho výkon?
Perlivé nápoje (např. sycené minerálky, limonády, energetické nápoje s bublinkami) mohou ovlivnit běžecký výkon – většinou negativně, zejména pokud se konzumují těsně před nebo během zátěže.
Možné účinky perlivých nápojů na běžce:
Negativní vlivy:
-
Nadýmání a diskomfort v žaludku
-
Oxid uhličitý (CO₂) zůstává v trávicím traktu, což může způsobit pocit plnosti, říhání nebo křeče.
-
Zvlášť nepříjemné při běhu, kdy se hýbe bránice a břicho.
-
-
Zpomalení vyprazdňování žaludku
-
Bublinky mohou zpomalit vstřebávání tekutin – zhoršená hydratace během zátěže.
-
-
Riziko refluxu nebo pálení žáhy
-
U citlivějších lidí může perlivý nápoj dráždit jícen nebo vyvolat reflux.
-
-
Zvýšené močení
-
Některé perlivé nápoje (zejména colové nebo energetické) obsahují kofein, který působí diureticky – tedy zvyšuje ztráty tekutin.
-
Kdy může být perlivý nápoj v pořádku:
-
Mimo trénink: Pokud ho piješ mimo tréninkové okno, nijak zásadně nevadí.
-
Slabě sycené minerálky: Mohou být užitečné pro doplňování minerálů (např. hořčík, sodík, vápník), ale raději ne těsně před během.
-
Psychologický efekt: Někteří sportovci si dávají jemně sycený nápoj po výkonu jako „odměnu“ – může mít placebo efekt na regeneraci.
Doporučení pro běžce:
Situace | Doporučení |
---|---|
1–2 hodiny před během | Nepít perlivé nápoje (riziko nadýmání) |
Při běhu | Vždy neperlivé nápoje (iontové, voda) |
Po běhu | Perlivý nápoj možný, ale ne na lačný žaludek |
Dlouhodobě | Dávej pozor na množství cukru a kyselin |
Shrnutí:
Perlivý nápoj je nevhodný těsně před nebo během běhu. Zbytečně zatěžuje žaludek, může způsobit nepříjemné pocity nebo zpomalit hydrataci.
Nejlepší je voda nebo nesycený ionťák, a to ideálně vlažný až chladný, ne ledový.
Diskuze (0)
Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.
Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.