#RunEveryDay

Jak může perlivý nápoj ovlivnit běžce a jeho výkon?

Perlivé nápoje (např. sycené minerálky, limonády, energetické nápoje s bublinkami) mohou ovlivnit běžecký výkon – většinou negativně, zejména pokud se konzumují těsně před nebo během zátěže.

Možné účinky perlivých nápojů na běžce:

Negativní vlivy:

  1. Nadýmání a diskomfort v žaludku

    • Oxid uhličitý (CO₂) zůstává v trávicím traktu, což může způsobit pocit plnosti, říhání nebo křeče.

    • Zvlášť nepříjemné při běhu, kdy se hýbe bránice a břicho.

  2. Zpomalení vyprazdňování žaludku

    • Bublinky mohou zpomalit vstřebávání tekutin – zhoršená hydratace během zátěže.

  3. Riziko refluxu nebo pálení žáhy

    • U citlivějších lidí může perlivý nápoj dráždit jícen nebo vyvolat reflux.

  4. Zvýšené močení

    • Některé perlivé nápoje (zejména colové nebo energetické) obsahují kofein, který působí diureticky – tedy zvyšuje ztráty tekutin.

033

Kdy může být perlivý nápoj v pořádku:

  • Mimo trénink: Pokud ho piješ mimo tréninkové okno, nijak zásadně nevadí.

  • Slabě sycené minerálky: Mohou být užitečné pro doplňování minerálů (např. hořčík, sodík, vápník), ale raději ne těsně před během.

  • Psychologický efekt: Někteří sportovci si dávají jemně sycený nápoj po výkonu jako „odměnu“ – může mít placebo efekt na regeneraci.

Doporučení pro běžce:

Situace Doporučení
1–2 hodiny před během Nepít perlivé nápoje (riziko nadýmání)
Při běhu Vždy neperlivé nápoje (iontové, voda)
Po běhu Perlivý nápoj možný, ale ne na lačný žaludek
Dlouhodobě Dávej pozor na množství cukru a kyselin

Shrnutí:

Perlivý nápoj je nevhodný těsně před nebo během běhu. Zbytečně zatěžuje žaludek, může způsobit nepříjemné pocity nebo zpomalit hydrataci.

Nejlepší je voda nebo nesycený ionťák, a to ideálně vlažný až chladný, ne ledový.

3080_rh-2

 

 

Diskuze (0)

Buďte první, kdo napíše příspěvek k této položce.

Pouze registrovaní uživatelé mohou vkládat příspěvky. Prosím přihlaste se nebo se registrujte.

Nevyplňujte toto pole: