Ovlivňuje strach ze zranění běžce a jeho výkon?

Ano, strach ze zranění může výrazně ovlivnit výkon běžce – fyzicky i psychicky.

Tento efekt je reálný a potvrzený výzkumy z oblasti sportovní psychologie, biomechaniky i neurovědy.

Jak strach působí na výkon běžce:

1. Změna techniky běhu

• Běžec se začne nevědomě šetřit, mění krok, došlap i držení těla.

• Často dochází k nepřirozenému stylu, což může zvýšit riziko jiného zranění (např. přetížení jiných svalových skupin).

2. Snížená intenzita tréninku

• Strach vede k nižší ochotě běžet naplno – snížení rychlosti, kratší tratě.

• Někdy i k vyhýbání se určitému terénu (např. kopec, trail, tvrdý asfalt).

3. Psychická únava

• Neustálé obavy z bolesti či návratu zranění zvyšují mentální zátěž.

• Může dojít k poklesu motivace, frustraci nebo úzkosti.

4. Zacyklení bolesti

• Strach a očekávání bolesti mohou aktivovat mozek podobně, jako by zranění existovalo – tzv. nocebo efekt.

• Tělo reaguje napětím, svaly se stáhnou, výkon klesá.

Příklad z praxe:

Běžec po úrazu achilovky se zpočátku vyhýbá svižnému tempu, podvědomě zkracuje krok → zvyšuje zátěž na lýtko a koleno → vzniká nové přetížení → frustrace → pokles výkonu.

 

Co pomáhá?

1. Postupný návrat k důvěře ve své tělo – trénuj s vědomím kontroly, ne pod tlakem výkonu.

2. Práce se sportovním psychologem – vizualizace, dechová cvičení, rozpoznání negativních myšlenek.

3. Správné boty a prostředí – pokud ti dávají pocit bezpečí, snižují stres.

4. Vedený trénink / fyzioterapie – jistota v tom, že se hýbeš správně a zdravě.

Tady je jednoduchá, ale velmi účinná mentální technika, kterou používají sportovci všech úrovní – včetně běžců po zranění nebo těch, kteří se obávají bolesti:

Technika: Kontrolovaná vizualizace + dechové ukotvení

Cíl: posílit důvěru v tělo, snížit stres, odstranit podvědomý strach před během.

Před během (5 minut)

1. Najdi si klidné místo, postav se nebo sedni. Zhluboka se 3× nadechni a vydechni nosem.
   (Můžeš si zavřít oči.)

2. Představ si:

   • Jak v klidu stojíš na startu, cítíš se jistě a odhodlaně.

   • Jak děláš první krok – lehce, uvolněně, tělo reaguje přirozeně.

   • Jak běžíš v rytmu, cítíš hladký krok, žádná bolest, jen pohyb a dech.

3. Opakuj si v duchu nebo šeptem (afirmace):

   • „Moje tělo ví, co má dělat.“

   • „Běžím s jistotou a lehkostí.“

   • „Každý krok mi dodává sílu.“

4. Dechové ukotvení:

   • Nadechni se na 4 vteřiny, zadrž 2, vydechni na 6.

   • Tento rytmus opakuj 3× – s vizí, že s výdechem odchází napětí.

Během běhu

• Když se objeví pochybnost nebo drobný nepříjemný pocit:

  • Krátce se zaměř na nádech a výdech nosem, uvolni ramena.

  • Můžeš si v duchu říct:
    „Důvěřuju tělu – tohle zvládnu.“

Po běhu

• Udělej krátké zhodnocení:

  • Co se povedlo?

  • Jak se cítily nohy, dech, psychika?

  • Pochval se za běh – i když byl kratší nebo pomalejší.

TIP:

Tuto techniku používej pravidelně. Mozek se postupně přeprogramuje na „bezpečný režim“, což umožní tělu běžet přirozeně, bez zbytečného napětí.