Baboš SPORTS

Bolestivé zranění v oblasti lýtka

12. čvc 2019 09:52 - 14. čvc 2019 10:18 #3692 od Baběrád Pavel
Bolestivé zranění v oblasti lýtka vytvořil uživatel Baběrád Pavel


Často se běžcům stává, respektive to postihlo skoro každého běžce, že jeho trénink začne limitovat bolest dolních končetin v místě od kolene směrem dolů.
Není se co divit, neboť dolní končetiny, tedy jejich svaly, šlachy, kosti hrají klíčovou roli při vašem běhu.

Lýtkový sval a Achilovka vzájemně spolupracují a generují tak sílu, která vás spolu s dalšími silami při běhu pohání vpřed, zatímco holenní kost pomáhá absorbovat síly, které vznikají při nárazech, tedy při každém dopadu nohy na podložku.
Jsou-li tyto oblasti slabé, nebo nedostatečně posílené či přetížené, tak se stávají náchylnými ke zraněním.

Na co se zaměřit, abychom zdravotním omezením předcházeli a nebo je včas podchytili a následně léčili??

Především - kde to bolí??

Pokud to je v lýtku - píchnutím počínaje a ostrou bolestí v jednom místě konče.

Co je příčinou??

Většinou to je důsledek slabého, případně přetíženého povrchového svalu na zadní straně lýtka (musculus gastrocnemius) nebo svalu, "pod" tímto svalem (soleus), a nebo obou zároveň. Zkrátka tyto svaly nejsou dostatečně připraveny (adaptovány) na zátěž, která vzniká při vašem běhu, a dle toho reagují.

Takže co s tím??

1) omezit běh, případně ho úplně přerušit

2) bolestivou oblast pětkrát denně po 15minutách ledovat

3) použít kompresní obvaz (případně i kompresní návlek či podkolenku, ale jedině v případě pokud není k mání kompresní obvaz) po dobu prvních 48hodin po zranění

4) případně podávání protizánětlivých léků

5) pokud se příznaky nezlepší, tak navštívit lékaře

Jak tomu předcházet?

- používat pěnový válec na ošetřování avizovaných partií (ne v době zranění)

- strečink jak před tak po běhu

- posilování lýtkových svalů, např. výpony na špičky, atd.

- postupně (pozvolna) navyšovat kilometráž a nebo tempo (nikdy ne oboje)

- používat kompresní návleky nebo podkolenky (není třeba u všech běhů, ale hlavně u běhů, které jsou náročnější než ostatní).

Kompresní návleky a podkolenky anglického výrobce Hilly najdete ZDE - 1url.cz/7MV2n


  • Admin

  • Příspěvky: 880
  • Přijato poděkování: 26

  • Pohlaví: Muž
  • Narození: 04 říj 2018
  • Přílohy:
    Poslední změna: 14. čvc 2019 10:18 uživatelem Baběrád Pavel.

    Prosím Přihlásit se nebo Vytvořit účet připojte se ke konverzaci.

    Moderátoři: Baběrád Pavel

    EET

    Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku. Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

    obchodní podmínky

    • doprava a převzetí zboží
    • možnosti plateb
    • doručení
    • záruka na zboží
    • reklamace zboží
    • ochrana osobních údajů

    proč nakupovat u nás?

    • 99,9% dostupnost běžecké obuvi a textilu!
    • výběr podle přísných kritérií děláme za vás
    • konzultace s odborníkem
    • výměníme vám nevhodně zvolené zboží
    • serióznost
    • přístup 24 hod denně
    • bezkonkurenční ceny
    Provozovatel stránek nezodpovídá za případnou újmu na zdraví či způsobená zranění.
    Copyright © 2018 Baboš SPORTS | absolutne.cool