Zajimal by me Vas nazor na kombinaci bezeckeho treninku a cviceni podle Tabata protokolu (ne s cinkami nebo zatezemi, pouze s vyuzitim vahy vlastniho tela). Cilene se vyhybam jednostrannemu zatizeni: tzn. jeden den beham, druhy den cvicim doma a protahuji a posiluji svaly, ktere se predchozi den namahaly mene. Cviky pravidelne obmenuji a kdyz jsem hledala inspiraci pro nove cviky, narazila jsem na metodu japonskeho vedce Izumi Tabaty http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training.

Martina napsal:
Zajimal by me Vas nazor na kombinaci bezeckeho treninku a cviceni podle Tabata protokolu (ne s cinkami nebo zatezemi, pouze s vyuzitim vahy vlastniho tela). Cilene se vyhybam jednostrannemu zatizeni: tzn. jeden den beham, druhy den cvicim doma a protahuji a posiluji svaly, ktere se predchozi den namahaly mene. Cviky pravidelne obmenuji a kdyz jsem hledala inspiraci pro nove cviky, narazila jsem na metodu japonskeho vedce Izumi Tabaty http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training.
Po pravdě řečeno, tak tuto metodu jsem neznal, respektive jsem ji znal, ale ne její název. Určitě je to jedna z metod, které je vhodné provádět. Doporučuji!!

Tabatu jsem dřív cvičil a můžu doporučit. Teď jsem ho zkusil i při běhání, tak příští neděli uvidíme jestli to přinese nějaké zrychlení.

StepanB napsal:
Tabatu jsem dřív cvičil a můžu doporučit. Teď jsem ho zkusil i při běhání, tak příští neděli uvidíme jestli to přinese nějaké zrychlení.
Doufám, že po závodě dáš info, jak to dopadlo??!!

Tabatu jsem dřív cvičil a můžu doporučit. Teď jsem ho zkusil i při běhání, tak příští neděli uvidíme jestli to přinese nějaké zrychlení.

Take by me zajimalo, jestli teorie funguje i v praxi a intenzivni cviceni podle Tabaty realne vylepsi vykon.
Zatim resim jen primitivni prakticke zalezitosti – treba jak casto toto cviceni v tydnu zarazovat. Pristupuji k tomu ciste pocitove – jednou tydne uplne staci, abych behala druhy den jako lanka a nevalila se jako balvan. A pak jeste zarazuji „za trest“: mam jit behat a jako na potvoru prsi……kdyz prsi, bude Tabata……3x se jdu presvedcit jestli opravdu tolik prsi. Radeji hodinu v desti behat nez 20 minut s Tabatou . A to je vlastne i dalsi dotaz – jak dlouhy by mel tento intenzivni trenink byt: sama se spokojim se 4 cviky/20 min (20s/10s – 8x, 60s pauza), ale videla jsem i 40 minutove programy…..to bych se asi druhy den nezvedla z postele. Jak to resite Vy?

Martina napsal:
Take by me zajimalo, jestli teorie funguje i v praxi a intenzivni cviceni podle Tabaty realne vylepsi vykon.
Zatim resim jen primitivni prakticke zalezitosti – treba jak casto toto cviceni v tydnu zarazovat. Pristupuji k tomu ciste pocitove – jednou tydne uplne staci, abych behala druhy den jako lanka a nevalila se jako balvan. A pak jeste zarazuji „za trest“: mam jit behat a jako na potvoru prsi……kdyz prsi, bude Tabata……3x se jdu presvedcit jestli opravdu tolik prsi. Radeji hodinu v desti behat nez 20 minut s Tabatou . A to je vlastne i dalsi dotaz – jak dlouhy by mel tento intenzivni trenink byt: sama se spokojim se 4 cviky/20 min (20s/10s – 8x, 60s pauza), ale videla jsem i 40 minutove programy…..to bych se asi druhy den nezvedla z postele. Jak to resite Vy?

Nejsem zadnej odbornik, znam to jen teoreticky z knizek a na intenetu, ale hlavni je, ceho chces tema intervala dosahnout. Ja takhle 2-3 tydne beham a mam to jako rychlostni trenink a docela bohate staci 4 minuty (staci na to, abych mel problem doplazit se pak domu).

Ty delsi programy nejsou Tabata, ale HIIT, kazdopadne oboji je na zlepseni fyzicky, tj. zvysujou aerobni a anaerobni kapacitu => bude se ti lepe behat, ale pokud ti jde o posileni tak jsou asi lepsi jine metody (hlavne clovek musi mit uz nejakou silu, ja kdybych takhle cvicil shyby, tak udelam 2 rychly a pak už jenom visim na hrazde, coz je k nicemu ).

V praxi to asi funguje (napriklad Japonsti rychlobruslari takhle trenovali pred Naganem), ja osobne zatim zadne porovnani nemam.

A na to, aby clovek nevstal z postele staci i mnohem kratsi doba nez 40 minut, kdysi davno jsem zkouset serii co mi rikal bracha - 10x20 drepu s vyskokem, pauzy si clovek muze delat jak chce dlouhy, ale cele se to musi odcvicit do 10 minut. Odcvicil to neni tezky, ale dva dny jsem pak "nemohl chodit" a behat jsem zacal az za tyden. Takze opatrne