Jak snadno odhadnout pronaci a typ klenby chodidla?

určení stupně pronace

Vycítění stupně vaší pronace je velice důležité pro určení úrovně stability a kontroly pohybu, kterou od boty očekáváte. Tady je způsob, jak odhadnout váš stupeň pronace:

Podívejte se na podrážky na vašich obnošených běžeckých botách a všimněte si místa jejich opotřebení:

• nadměrné opotřebení především na vnější straně paty naznačuje, že pronujete méně
• rovnoměrné opotřebení na vnější straně paty a bříšku chodidla ukazuje, že pronujete neutrálně
• nadměrné opotřebení na bříšku chodidla (za palcem) značí, že pronujete příliš

určení typu klenby podle „mokrého testu“

Přibližně 50 % lidí má neutrální typ klenby, 25 % má vysoký a 25 % plochý. Znalost svého typu vám usnadní najít sportovní obuv, která je pro vás vhodná. Obecně jsou 3 kategorie klenby – plochá, neutrální a vysoká.

Jednoduchý způsob, jak přibližně určit typ svojí klenby, je tzv. „mokrý test“. Vezměte si list bílého papíru, navlhčete si chodidlo a dostoupněte na papír.

Pokud otisk na papíře:

• A – ukazuje, že pata a prsty jsou spojeny zahnutým proužkem širokým asi 5 cm, pravděpodobně máte neutrální typ klenby
• B – ukazuje velice široký otisk po celé délce, pravděpodobně máte plochou klenbu
• C – ukazuje, že přední část chodidla a pata jsou spojeny pouze úzkým proužkem, nejspíše máte vysokou klenbu.